.jpg "ArtRelax — тренажеры, массажные кресла и спортивная экипировка в Туле"){kind=logo}
.jpg "ArtRelax — тренажеры, массажные кресла и спортивная экипировка в Туле"){kind=logo}
Как правильно подобрать беговую дорожку
Подобрать и купить беговую дорожку можно в нашем специализированном магазине Artrelax в Туле. Наши специалисты помогут вам выбрать оптимальный вариант по приемлемой цене. Приходите, пробуйте и покупайте!
Как выбрать беговую дорожку.
Чтобы подобрать для себя беговую дорожку необходимо учесть несколько важных параметров.Двигатель. Как правило, беговые дорожки подбираются по весу пользователя и ширине полотна. Выбирая домашнюю беговую дорожку, стоит обратить внимание на мощность двигателя и его производителя. Двигатель является «сердцем» беговой дорожки, поэтому спрашивайте у продавца марку двигателя. Наиболее известные производители двигателей, которые себя хорошо зарекомендовали это Fuji Electric (Япония), Lesson (США), Mitsubishi (Япония). Эти двигателя устанавливаются на беговые дорожки популярных брендов: Oxygen Fitness (Германия), Carbon Fitness (Германия), Svensson Body Labs (Швеция), Family (Франция). Мощность же двигателя подбирается исходя из максимального веса пользователя. Если вы покупаете дорожку для интенсивных тренировок, то не стоит рассматривать дорожку менее 2 л.с. Обращайте внимание на допустимый максимальный вес пользователя, с которым разрешено заниматься на тренажере.
Беговое полотно. Вторым из параметров, на который стоит обратить внимание это ширина полотна. Как правило, чем шире полотно, тем комфортней и безопасней тренироваться на дорожке. Но беговые дорожки с широким беговым полотном стоят дороже. Считается что ширина полотна 40-43 см это минимальный размер беговой дорожки, подходящий для большинства пользователей. Поэтому если вы стремитесь к комфорту тренировок, то стоит рассмотреть беговые дорожки с шириной полотна 46-53 см.
Амортизация. Третьим критерием выбора является амортизационная система. При выборе беговой дорожки стоит уделить ей должное внимание. Как правило, чем лучше амортизация у дорожки, тем лучше будут сохранены ваши суставы. Амортизация бывает статическая (амортизационные блоки установлены на фиксированных местах) и динамическая амортизация (амортизационный блок подвижный). В последнем случае, вы можете сами регулировать жесткость вашей беговой дорожки. Покупая беговую дорожку в Туле, в магазине Artrelax вы можете быть уверены в правильности выбора тренажера под ваши параметры и возможности.
Дополнительные функции. К дополнительным возможностям беговой дорожки можно отнести автоматический угол подъема бегового полотна, встроенный жироанализатор (BMI), приемник частоты сердечных сокращений (HRC), пульсозависимые программы, встроенные динамики, TFT дисплей и т.д.
Подобрать и купить беговую дорожку можно в нашем специализированном магазине Artrelax в Туле. Наши специалисты помогут вам выбрать оптимальный вариант по приемлемой цене. Приходите, пробуйте и покупайте!
Мышцы задействованные при беге
Как правильно тренироваться на беговой дорожке.
Наша компания предлагает систему кардио-тренировок, ориентированную на жиросжигание и коррекцию фигуры. Это программа разработана нашими партнерами и максимально подходит большинству пользователей желающим похудеть и укрепить свои мышцы.
Данный курс тренировок подобран для беговых дорожек Clear Fit, Famity, Oxygen fitness, Carbon fitness, Svensson Body Labs, Horizon
| Шаг |
Время упражнения |
Вид упражнения | Скорость (км/ч) / Уровень наклона | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Новичок | Уверенный | Продвинутый | |||
| ПОНЕДЕЛЬНИК | |||||
| 1 | 30 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 2 | 20 мин. | Интенсивная тренировка (на выбор) | |||
| Бег (комфортная скорость) | — | — | — | ||
| Ходьба (изменение уровня наклона) | 4—5/6 | 5—6/10 | 6—7/14 | ||
| Общая продолжительность тренировки: 50 мин. | |||||
| ВТОРНИК | |||||
| 1 | 3 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 2 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 3 | 2 мин. | Бег | 7—9 | 8—10 | 9—11 |
| 4 | Повторить шаг 2 и 3—10 раз | ||||
| 5 | 2 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 45 мин. | |||||
| СРЕДА | |||||
| 1 | 5 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 15 повторов | Силовое упражнение* | |||
| 3 | 3 мин. | Быстрая ходьба | 4-5/6-8 | 5-6/10-12 | 6-7/14-15 |
| 4 | Повторить шан 2 и 3—6 раз | ||||
| 5 | 5 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 40 мин. | |||||
| ЧЕТВЕРГ | |||||
| 1 | 3 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 2 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 3 | 2 мин. | Бег | 7—9 | 8—10 | 9—11 |
| 4 | Повторить шаг 2 и 3—6 раз | ||||
| 5 | 3 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 30 мин. | |||||
| ПЯТНИЦА | |||||
| 1 | 30 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 2 | 20 мин. | Интенсивная тренировка (на выбор) | — | — | — |
| Бег (комфортная скорость) | |||||
| Ходьба (изменение уровня наклона) | 4-5/6 | 5-6/10 | 6-7/14 | ||
| Общая продолжительность тренировки: 50 мин. | |||||
| СУББОТА | |||||
| 1 | 5 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 2 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 3 | 4 мин. | Бег | 7—9 | 8—10 | 9—11 |
| 4 | Повторить шаг 2 и 3—6 раз | ||||
| 5 | 4 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 45 мин. | |||||
| ВОСКРЕСЕНЬЕ — Выходной день | |||||
Для повышения эффективности тренировки направленной на снижения веса предлагаем Вам различные виды силовых упражнений, чтобы дополнить Ваши тренировки. Обращаем Ваше внимание, что одно упражнение рассчитано на один день тренировки.
Упражнение 1- Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены по диагонали. Руки вытяните перед собой и согните в локтях (примерно как при беге)
- Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей, Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом назад. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте движение тазом вперёд.
Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.
Упражнение 2
- Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Руки вытянете перед собой.
- Присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.
Упражнение 3
- Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз.
- Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.
Важно: Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку.
Надеемся что Вам понравиться эта программа тренировок, и Вы останетесь довольной или довольным результатом проделанной работы. Главное, что в течение тренировок нужно соблюдать диету, а в выходной день максимально отдыхать и набираться сил.
Приглашаем посетить наш специализированный магазин где можно протестировать и купить беговую дорожку. Записаться на тест-драйв можно по тел. (4872) 25-90-31.
Желаем Вам приятных тренировок.
- Комментарии
