Скандинавская ходьба - польза для здоровья

В современном обществе все большую популярность среди всех слоев населения и социальных классов набирает здоровый образ жизни. Люди активно занимаются не только профессиональным спортом, но и физкультурой. Как утверждают врачи, именно такой подход является оптимальным для среднестатистического человека.

Скандинавская ходьба может стать идеальным решением для тех, кто решил улучшить качество собственной жизни, но не имеет возможности заниматься более активными направлениями, как вариант, бегом. Главное, грамотно подобрать и купить палки для скандинавской ходьбы.

Особенности северной ходьбы

История возникновения данного направления активного отдыха на воздухе довольно прагматична. Ее придумали, как это ни удивительно, профессиональные спортсмены-лыжники для тренировок в теплое время года. Со временем данный вид движений нашел свое распространение и среди остальных жителей северных стран.

К нам она пришла совершенно недавно, однако быстро нашла свое место в обществе, особенно в городах и мегаполисах. Это связано с тем, что данный вид тренировок не требует какого-то специализированного оборудования, приспособлений, помещений, стадионов, экипировки и всего того, что существенно ограничивает внедрение в массы вполне отличных спортивных идей. Достаточно просто купить палки для скандинавской ходьбы и выйти на улицу.

Справедливости ради отметим, что занятия лучше всего проводить подальше от плотного людского потока. Оптимальным решением будет посещение для этих целей парка, леска, сквера и так далее.

Польза скандинавской ходьбы

Вообще, польза любой ходьбы, в том числе и скандинавской, очевидна и давно доказана учеными и врачами-практиками. А вот научное обоснование именно под скандинавскую ходьбу подвели немецкие медики. Они акцентировали внимание на том, что при беге в первую очередь задействованы мышцы нижней части туловища, плечи, шея, пресс и спина задействованы слабо. Если применять палки для скандинавской ходьбы, то физическая нагрузка распределяется более или менее равномерно, тренируя все группы мышц. 

Процент задействования мышц при скандинавской ходьбе

Показания

В первую очередь врачи используют финскую ходьбу при реабилитационных мероприятиях после различного рода операционных вмешательств, а также после травм, как вариант, после ДТП.
Кроме восстановления функций опорно-двигательного аппарата данный вид физических нагрузок показан специалистами при:

• различных типах сахарного диабета;
• болезнях сердечно-сосудистой системы, в том числе и инфарктах и даже при реабилитации после инсульта;
• наличии рисков возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
• проблемах ортопедического характера;
• нарушениях в опорно-двигательных функциях;
• наличии лишнего веса, когда даже ходить самостоятельно становится тяжело;
• беременности – наличие опоры снизит дополнительные нагрузки на спину и нижние конечности.

Противопоказания

Необходимо понимать, что при отсутствии ну совсем тяжелых состояний, когда и на ноги вставать не рекомендуется, противопоказаний пешим прогулкам не существует.
Ограничениями может выступать лишь объемы и интенсивность нагрузок. Тем не менее существует ряд проблем, которые требуют, как минимум, подробной консультации с врачами.

• Длительное время человек находился в неподвижном состоянии, как вариант, после операций или просто не занимался северной ходьбой.
• Травмы верхних конечностей в обостренном состоянии.
• Наличие тяжелых стадий плоскостопия.
• Недостаточность сердечная либо дыхательная.
• Повышенное артериальное давление, как в хронической форме, так и на момент занятий.
• Все виды недавно перенесенных операций требуют консультации врача в отношении возможных тренировок.
• Повышение температуры, в том числе и из-за простудных или инфекционных заболеваний.
• Любые проблемы с сердцем исключают тренировки без консультации и разрешения врача.

Правильная техника

Недостаточно купить палки для скандинавской ходьбы и выйти на улицу. Необходимо освоить технику выполнения движений. Только в этом случае можно говорить о каком-то оздоровительном эффекте. Существует много разнообразных рекомендаций по вопросам правильной прогулки в скандинавском стиле. Если их систематизировать и в какой-то степени объединить, то можно предложить начинающим следующие рекомендации.

• Начинать, как и в любом спорте или физкультурном направлении, необходимо однозначно с разминки. Совсем не обязательно выкладываться, как говорят спортсмены, по полной программе. Но мышцы должны быть, безусловно, разогреты.
• Начальная часть пути рекомендуется прокладывать по ровному участку, без спусков и подъемов. Это позволит организму втянутся в процесс и почувствовать ритм.
• При прогулке руки должны находиться в естественном положении. По сути, опираться на палки для скандинавской ходьбы всем телом не нужно. Они должны стать своего рода продолжением рук.
• Спину держите всегда ровно, плечи расправленными, УЛЫБАЙТЕСЬ, наслаждайтесь жизнью.
• Не стоит сразу срываться с места и наращивать максимальный темп. Необходимо начинать медленно, постепенно увеличивая скорость.
• Локти должны идти параллельно телу, не расставляйте их в стороны, посмотрите, как двигаются лыжники.
• Не ходите на прямых ногах, они должны быть полусогнутыми.
• Шаг должен быть с пятки на носок. Вся стопа должна в какой-то момент времени коснуться поверхности земли.
• Не мельтешите, не суетитесь, не делайте резких движений. Все должно проходить плавно.
•  Верхние и нижние конечности обязаны чередоваться. Правая рука должна работать вместе с левой ногой, и наоборот.

Как правильно подобрать палки

Сегодня в условиях открытой экономики и развития сети Интернет найти палки для прогулок в финском стиле не составляет абсолютно никакого труда. Многие компании, фирмы и фирмочки на волне популярности выпускают подобного рода продукцию, рассчитывая неплохо заработать. Только о самом потребителе думают далеко не все.

Приятным исключением в этом списке являются такие производители палок для скандинавской ходьбы как Yamaguchi (Япония) и US MEDICA (США). Их продукция отличается не только высоким качеством и функционалом, но и вполне демократичной ценой.

К положительным аспектам этих брендов можно выделить следующие:

• использование при производстве инновационных технологий, оборудования и материалов. Так, например, основа палок наполовину выполнена из карбона – легкого и особо прочного материала;
• удобная регулировка по высоте с надежными креплениями, что исключает дополнительные риски травм;
• универсальны в плане роста и веса владельца
• в качестве ручки используют либо пробковое дерево, либо армированный пластик, что исключает образование наледи и, соответственно, проскальзывания в холодное время года;
• и другие аспекты.

Таким образом, приобретайте качественные палки для скандинавской ходьбы вставайте с дивана или уютного кресла – займитесь собственным здоровьем.