Гребной тренажер. Правильная техника тренировки

Гребной тренажер — один из самых эффективных вариантов для домашних и коммерческих тренировок. Он помогает развивать выносливость, укреплять спину, руки, плечи, пресс и ноги, при этом дает равномерную нагрузку почти на все тело. Именно поэтому гребные тренажеры для дома выбирают те, кто хочет заменить несколько видов кардио и силовой активности одним компактным оборудованием.

Главное преимущество гребли — комплексная работа мышц. Во время тренировки задействуется до 85% мышц тела, а нагрузка распределяется плавно и без ударного воздействия на суставы. Это делает тренажер гребля хорошим решением для снижения веса, поддержания формы, восстановления тонуса и регулярных кардиотренировок.

Современные гребные тренажеры делятся на механические, магнитные и электромагнитные. Механические модели бывают гидравлическими и аэродинамическими: в первых сопротивление создают гидроцилиндры, во вторых нагрузка формируется за счет воздушного сопротивления. Такие варианты часто выбирают за простоту конструкции и доступную стоимость.

Наибольшим спросом сегодня пользуются магнитные гребные тренажеры и электромагнитные гребные тренажеры. Магнитные модели работают тихо, занимают немного места и обычно имеют до 8 уровней нагрузки. Это практичный выбор для регулярных домашних тренировок, когда важны надежность, комфорт и понятное управление.

Электромагнитный гребной тренажер подойдет тем, кто хочет больше возможностей: электронную регулировку нагрузки, 16-32 уровня сопротивления, тренировочные программы, режим соревнования, расширенную консоль и дополнительные функции. При этом по базовой эффективности магнитные и электромагнитные модели близки: разница в основном в удобстве управления, количестве настроек и сценариях тренировок.

Выбирая гребной тренажер, обратите внимание на максимально допустимый вес пользователя. Чем больше максимальный вес пользователя тренажера, тем больше запас прочности конструкции и деталей.

Какие мышцы задействованы во время тренировки на гребном тренажере

Мышцы, задействованные в начале тяги

1. Выпрямители спины
2. Сгибатели колена
3. Икроножные и камбаловидные

Мышцы, работающие в начале движения назад

1. Ромбовидные
2. Разгибатели спины
3. Сгибатели колена
4. Икроножные и камбаловидные
5. Квадрицепсы

Мышцы, задействованные при полном выпрямлении

1. Трапециевидные
2. Дельтовидные
3. Ромбовидные
4. Трицепсы
5. Прямые мышцы живота
6. Разгибатели спины
7. Ягодицы
8. Сгибатели колена
9. Икроножные и камбаловидные
10. Квадрицепсы
11. Сгибатели и разгибатели запястья
12. Большие грудные

Мышцы, задействованные при завершении тяги

1. Дельтовидные
2. Ромбовидные
3. Трицепсы
4. Бицепсы
5. Разгибатели спины
6. Квадрицепсы
7. Сгибатели колена
8. Прямая мышца живота
9. Сгибатели и разгибатели запястья
10. Большие грудные
11. Внутренние и наружные косые мышцы

Купить гребной тренажер в Туле можно в магазине ArtRelax, где представлен широкий ассортимент как гребных, так и других кардиотренажеров. Приходите и пробуйте, а наши специалисты помогут вам с выбором. Записаться на тест-драйв можно у наших менеджеров по тел. (4872) 71-61-00.